Vitaminok télre – miért nem elég a multivitamin?
Sokan úgy vélik, hogy egy multivitamin elegendő a téli hónapokra. Pedig a decembertől márciusig tartó időszak megnövekedett terhelést jelent az immunrendszerre, így több oldalról érdemes támogatni szervezetünket.
Egyetlen multivitamin-tabletta nem feltétlenül biztosítja a megfelelő mennyiséget és típusú tápanyagokat. Lássuk, milyen vitaminokat, ásványi anyagokat és kiegészítőket érdemes beszerezned a télre!
1. D-vitamin – a tél legfontosabb vitaminja
A D-vitamin kulcsszereplő a téli vitaminpótlásban, mivel napfény hiányában szervezetünk nem tudja előállítani.
Miért fontos?
Segíti a kalcium és foszfor felszívódását, így erősíti a csontokat és a fogakat.
Támogatja az immunrendszert, és csökkenti a gyulladásokat.
Hiányában az ún. T-sejtek nem aktiválódnak, így romlik a védekezőképesség.
Megelőzheti az influenzát és a fertőzéseket.
Ajánlott napi adag (télre):
Felnőtteknek: 2000–3000 NE
Gyermekeknek: 1000–1500 NE
2. C-vitamin – a megfázások ellenszere
A C-vitamin a legismertebb és egyik leghatékonyabb immunerősítő antioxidáns, különösen a téli időszakban.
Fő előnyei:
Erősíti az immunrendszert, segít megelőzni a megfázást.
Fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő hatású.
Segíti a szív- és érrendszer egészségét, javítja a memóriát.
Lassítja az öregedési folyamatokat, enyhíti az allergiás tüneteket.
Ajánlott napi adag (télre):
2000–4000 mg
3. B-vitamin komplex – energiaszint, hangulat, idegrendszer
A B-vitaminok összessége nélkülözhetetlen a mentális és fizikai egyensúlyhoz, különösen stresszes időszakban.
Mire jók?
Támogatják az idegrendszert és a hormonháztartást.
Javítják a hangulatot, csökkentik a fáradtságot.
Csökkentik az Alzheimer-kór és stroke kockázatát.
Hiányuk depressziót, memóriazavart, emésztési panaszokat is okozhat.
Ajánlott napi adag:
1-2 kapszula B-vitamin komplexből
4. Ásványi anyagok és nyomelemek télre
A vitaminok mellett az ásványi anyagok is kulcsfontosságúak a szervezet egyensúlyához.
Magnézium – ellazítja az izmokat, csökkenti a stresszt és a depressziót.
Természetes forrás: banán, aszalt gyümölcs, hal
Nátrium és kálium – segítik a sav-bázis egyensúlyt, a tápanyag-szállítást.
Jód – szükséges a pajzsmirigy működéséhez. Hiánya elhízást, fáradtságot okozhat.
A hideg hónapok komoly kihívást jelentenek a szervezet számára – ezért télre nem elég egy multivitamin. A tudatos vitaminpótlás D-vitaminnal, C-vitaminnal, B-vitamin komplexszel és ásványi anyagokkal erősebbé, ellenállóbbá teszi a szervezeted.
